이혼전문변호사 [수피의 헬스 가이드]스마트 워치로 내 심장에 맞는 운동강도 찾기 > 공지사항

이혼전문변호사 사람들의 손목에서 흔히 볼 수 있는 대부분의 스마트 워치에는 운동하는 사람이라면 놓칠 수 없는 아주 유용한 기능이 있다. 바로 심박수 체크 기능이다. 심박수는 심장이 분당 몇번 뛰는지를 말하는데, 자동차의 RPM 비슷하다. 사람의 심장이나 자동차의 엔진이나 많이 움직일수록 빨리 뛰거나 혹은 빨리 돌기 때문이다. 심장이 빨리 뛸수록 숨도 더 찬다는 의미다.
그래서 심장이 강할수록, 몸이 날씬할수록 심장박동이 느린 경향이 있다. 한 번만 뛰어도 많은 피를 내보낼 수 있으니 굳이 자주 뛸 필요가 없어서다. 전문 마라토너들은 분당 심박수가 40대까지 떨어지기도 한다. 엔진 성능이 좋은 자동차일수록 같은 속도에도 RPM이 낮은 것과 같다.
반대로 심장 기능이 떨어지거나 심장의 능력 대비 몸이 너무 비대하면 평상시에도 심박수가 대체로 높다. 심장기능에 여유가 없어 조금만 움직여도 금세 지치고 숨이 찬다. 출력이 시원찮은 엔진을 단 자동차는 속도 좀 낼라 치면 RPM이 올라가며 엔진이 비명을 지르는 것과 마찬가지. 흡연자도 피의 산소 운반능력이 떨어져서 기본 심박수가 비흡연자보다 높다. 흡연자가 조금만 뛰어도 금세 숨이 차는 이유다.
그럼 심박수를 운동에 어떻게 활용할까? 심박수는 내가 얼마만큼의 강도로 운동하고 있는지 판별하는 가장 간단한 수단이다. 즉 운동 강도를 설정하기에 딱 좋다.
심박수에는 아무 활동도 하지 않을 때의 안정기 심박수가 있다. 정상인은 대개 분당 60~80회다. 한편 숨 넘어가게 운동해도 올라갈 수 있는 한계치가 있는데, 이를 분당 최대심박수라고 한다. 보통은 헤스켈 공식이라 해서 ‘220회-나이’로 어림하는데, 30세는 분당 최대 190회까지 뛸 수 있다는 의미다. 다만 참고치일 뿐 실제로는 개인차가 크니 맹신할 필요는 없다.
그 뒤엔 내 여유 심박수를 뽑아야 하는데, 최대심박수에서 평상시 심박수를 뺀 수치다. 예를 들어 40세에 평상시 심박수 60이면 최대심박수 180으로 가정하고, 여유 심박수는 그 차이인 120이 된다. 120에서 몇 %만큼 심박수가 올라갔는지가 운동 강도다. 강도 50%로 운동한다면 평상시 심박수 70에 120의 50%인 60을 더해 분당 130회, 강도 80%는 70+96이니까 분당 166회로 운동하면 된다.
잠깐, ‘아니, 이걸 운동하며 다 계산하라고?’라고 격분했다면 일단 진정하시라. 다행히 요즘 스마트 기기는 똑똑해서 심박수와 함께 운동강도 정도는 알아서 계산해준다. 그러니 계산은 기계에 맡겨두고, 어느 강도로 할지부터 알아보자.
50~60%는 걷기 수준의 가벼운 일상 활동이다. 재활운동이나 몸을 푸는 워밍업 수준이라 건강한 사람의 본 운동으로는 너무 약하다. 60~80%는 빠른 걷기부터 가벼운 달리기 정도의 강도다. 건강을 위해 운동하는 일반인에겐 가장 안전하고 무난한 범위다. 이보다 높은 80~90%는 빠른 달리기나 오르막 달리기 정도로, 건강한 일반인의 체력 단련에는 최적이다. 다만 일주일에 한두 번 짧게 하면 몰라도 매일 하기는 부담스러운 강도다. 90% 이상은 전력달리기 수준이다. 빠른 체력 증강에는 좋지만 일반인에겐 버겁고 중상급자나 선수들에게 유용하다.
마지막으로, 스마트 워치로 심박수를 제대로 재려면 팁이 필요하다. 스마트 워치는 손목에 빛을 쏘아 심박수를 재는데, 손목을 격하게 움직이는 운동에서는 흔들려 오차가 나기 쉽다. 반대로 자전거 타기나 걷기처럼 팔을 덜 움직이는 운동에서는 정확도가 높다.
그래서 운동 시 스마트 워치는 흔들리지 않게 꽉 조이되, 손목뼈가 툭 튀어나온 손목 끝부분은 피해서 약간 내려온 말랑한 근육 위에 착용하는 게 좋다.
<수피 | 운동 칼럼니스트
강원 양구군은 주민의 건강 증진을 위해 이달부터 5억 원을 들여 양구읍 레포츠공원 일원에 ‘맨발 걷기 황톳길’을 조성하기로 했다고 19일 밝혔다.
먼저 기존 산책로를 활용해 길이 380m, 너비 2m 규모의 순환형 황톳길을 조성한다.
또 기존 110m의 황토볼길을 보수하고, 세족장과 신발장 등 부대시설도 함께 설치하기로 했다.
양구군은 이달부터 본격적인 공사에 착수해 하반기 중 ‘맨발 걷기 황톳길’ 조성 사업을 완료한 후 시범운영에 들어갈 예정이다.
양구읍 레포츠공원은 산책로를 비롯해 헬스장과 풋살장, 수영장, 물놀이터 등 다양한 체육·여가 시설을 갖추고 있어 많은 주민이 즐겨 찾는 공간이다.
김순희 양구군 생태산림과장은 “레포츠공원을 찾는 주민들이 자연을 느끼며 건강한 일상을 누릴 수 있도록 황톳길 조성에 최선을 다하겠다”며 “앞으로도 다양한 녹색 인프라 확충에 힘쓰겠다”고 말했다.

대구폰테크 대전폰테크 대전폰테크 수원폰테크 부산폰테크 피망머니 피망머니상 구미폰테크 네이버 마케팅 당일폰테크 인천폰테크 부산폰테크 피망머니상 구미폰테크 폰테크당일 인천폰테크 서울폰테크 대전폰테크 울산폰테크 대구폰테크 제주폰테크 변호사마케팅 홈페이지제작 천안폰테크 구미폰테크 인천폰테크 피망머니상 천안폰테크 부산폰테크 제주폰테크 대구폰테크 광주폰테크 울산폰테크 대구폰테크 제주폰테크 천안폰테크 폰테크 통신 대구폰테크 부산폰테크 수원폰테크 피망머니상 알리할인코드 서울폰테크 광주폰테크 천안폰테크 정보이용료 현금화 인천폰테크 홈페이지제작 피망머니 대전폰테크 네이버 상위노출 정보이용료 현금화 폰테크당일 콘텐츠이용료 상품권 인천폰테크 구미폰테크 대구폰테크 피망머니 네이버마케팅 인천폰테크 콘텐츠이용료 상품권 소액결제 정책 울산폰테크 네이버 사이트 상위노출 대전폰테크 정보이용료 현금화 광주폰테크 광주폰테크 천안폰테크 천안폰테크 부산폰테크 울산폰테크 울산폰테크 알리할인코드 피망머니 구미폰테크 폰테크당일 부산폰테크 피망머니 대구폰테크 천안폰테크 폰테크 통신 폰테크 울산폰테크 천안폰테크 울산폰테크 수원폰테크 부산폰테크 울산폰테크 수원폰테크 대구폰테크 피망머니상 구미폰테크 울산폰테크 네이버 홈페이지 상위노출 피망머니상 수원폰테크 인천폰테크 구미폰테크 천안폰테크 피망머니상 수원폰테크 피망머니상 웹사이트 상위노출 서울폰테크 대구폰테크 대구폰테크 구미폰테크 정보이용료 현금화 수원폰테크 폰테크당일 대전폰테크 광주폰테크 서울폰테크 변호사마케팅 홈페이지 상위노출 인천폰테크 천안폰테크 인천폰테크 광주폰테크 제주폰테크 인천폰테크 울산폰테크 서울폰테크 수원폰테크 대전폰테크 서울폰테크 대전폰테크 천안폰테크 서울폰테크 피망머니상 피망머니 부산폰테크 수원폰테크 대전폰테크 울산폰테크 폰테크 통신 광주폰테크 서울폰테크 울산폰테크 대구폰테크 부산폰테크 서울폰테크 피망머니 인천폰테크 피망머니 서울폰테크 광주폰테크 피망머니상 수원폰테크 울산폰테크 네이버 상위노출 수원폰테크 서울폰테크 구미폰테크 네이버 웹사이트 상위노출 광주폰테크 광주폰테크 광주폰테크 광주폰테크 웹사이트 상위노출 사이트 상위노출 울산폰테크 폰테크당일 울산폰테크 수원폰테크 서울폰테크 폰테크 통신 대구폰테크 서울폰테크 소액결제 미납 서울폰테크 광주폰테크 광주폰테크 인천폰테크 대구폰테크 천안폰테크 천안폰테크 네이버 홈페이지 상위노출 인천폰테크 네이버 상위노출 광주폰테크 인천폰테크 광주폰테크 사이트 상위노출 제주폰테크 피망머니 대전폰테크 피망머니 서울폰테크 부산폰테크 피망머니상 피망머니 마사지구인 소액결제대행사 인천폰테크 홈페이지 상위노출 부산폰테크 소액결제 정책 대전폰테크 수원폰테크 대구폰테크 구미폰테크 부산폰테크 대구폰테크 제주폰테크 천안폰테크 수원폰테크 부산폰테크 소액결제 미납 수원폰테크 부산폰테크 부산폰테크 제주폰테크 울산폰테크 수원폰테크 울산폰테크 네이버 상위노출 부산폰테크 대전폰테크 대전폰테크 폰테크 대구폰테크 광주폰테크 제주폰테크 광주폰테크 구미폰테크 광주폰테크 울산폰테크 천안폰테크 천안폰테크 네이버 상위노출 웹사이트 상위노출 제주폰테크 울산폰테크 천안폰테크 천안폰테크 구미폰테크 제주폰테크 대전폰테크 구미폰테크 울산폰테크 부산폰테크 콘텐츠이용료 현금화 제주폰테크 광주폰테크 구미폰테크 인천폰테크 피망머니 아이폰 콘텐츠이용료 구미폰테크 마사지구인 서울폰테크 부산폰테크 서울폰테크 광주폰테크 피망머니상 네이버 상위노출 서울폰테크 대전폰테크 서울폰테크 인천폰테크 구미폰테크 네이버 홈페이지 상위노출 대전폰테크 서울폰테크 천안폰테크 인천폰테크 광주폰테크 소액결제 정책 제주폰테크 대전폰테크 콘텐츠이용료 상품권 병원마케팅 광주폰테크 피망머니 울산폰테크 서울폰테크 광주폰테크 네이버 마케팅 구미폰테크 서울폰테크 수원폰테크 사이트 상위노출 수원폰테크 인천폰테크 인천폰테크 대전폰테크 부산폰테크 폰테크당일 인천폰테크 피망머니상 울산폰테크 당일폰테크 폰테크 울산폰테크 천안폰테크 천안폰테크 구미폰테크 제주폰테크 천안폰테크 제주폰테크 소액결제대행사 대전폰테크 네이버 상위노출 광주폰테크 대구폰테크 피망머니 부산폰테크 구미폰테크 대전폰테크 폰테크 서울폰테크 소액결제 미납 구미폰테크 대구폰테크 수원폰테크 변호사마케팅 광주폰테크 광주폰테크 대구폰테크 서울폰테크 인천폰테크 울산폰테크 서울폰테크 소액결제 정책 서울폰테크 광주폰테크 수원폰테크 알리할인코드 네이버 마케팅 제주폰테크 부산폰테크 당일폰테크 네이버 웹사이트 상위노출 수원폰테크 제주폰테크 제주폰테크 수원폰테크 서울폰테크 천안폰테크 폰테크 소액결제 미납 폰테크 폰테크 광주폰테크 부산폰테크 네이버 홈페이지 상위노출 당일폰테크 대전폰테크 대구폰테크 콘텐츠이용료 상품권 울산폰테크 마사지구인 대구폰테크 서울폰테크 당일폰테크 인천폰테크 콘텐츠이용료 현금화 대전폰테크 네이버 홈페이지 상위노출 대전폰테크 피망머니 부산폰테크 부산폰테크 울산폰테크 변호사마케팅 정보이용료 현금화 제주폰테크 인천폰테크 광주폰테크 구미폰테크 서울폰테크 구미폰테크 서울폰테크 수원폰테크 천안폰테크 소액결제대행사 서울폰테크 피망머니 구미폰테크 아이폰 콘텐츠이용료 제주폰테크 인천폰테크 사이트 상위노출 인천폰테크 광주폰테크 대구폰테크 제주폰테크 제주폰테크 부산폰테크 당일폰테크 홈페이지 상위노출 천안폰테크 알리할인코드 대구폰테크 홈페이지제작 수원폰테크 피망머니 울산폰테크 구미폰테크 대전폰테크 홈페이지 상위노출 부산폰테크 서울폰테크 수원폰테크 대전폰테크 소액결제 정책 수원폰테크 천안폰테크 천안폰테크 콘텐츠이용료 현금화 피망머니상 구미폰테크 인천폰테크 사이트 상위노출 울산폰테크 콘텐츠이용료 현금화 폰테크 피망머니상 대구폰테크 울산폰테크 홈페이지 상위노출 네이버 마케팅 서울폰테크 울산폰테크 울산폰테크 인천폰테크 광주폰테크 대전폰테크 울산폰테크 천안폰테크 부산폰테크 부산폰테크 콘텐츠이용료 상품권 마사지구인 천안폰테크 광주폰테크 대구폰테크 마사지구인 천안폰테크 네이버 사이트 상위노출 천안폰테크 구미폰테크 인천폰테크 구미폰테크 수원폰테크 광주폰테크 광주폰테크 네이버 상위노출 대전폰테크 제주폰테크 제주폰테크 울산폰테크 폰테크 인천폰테크 소액결제대행사 대전폰테크 구미폰테크 피망머니 아이폰 콘텐츠이용료 서울폰테크 부산폰테크 서울폰테크 네이버마케팅 변호사마케팅 피망머니상 대구폰테크 대전폰테크 대전폰테크 당일폰테크 폰테크 통신 제주폰테크 대전폰테크 폰테크 통신 대전폰테크 피망머니 대전폰테크 폰테크당일 부산폰테크 제주폰테크 서울폰테크 서울폰테크 대전폰테크 네이버마케팅 수원폰테크 폰테크당일 천안폰테크 구미폰테크 네이버 마케팅 구미폰테크 대전폰테크 천안폰테크 제주폰테크 대전폰테크 변호사마케팅 서울폰테크 대구폰테크 수원폰테크 폰테크당일 네이버 상위노출 서울폰테크 구미폰테크 울산폰테크 부산폰테크 광주폰테크 부산폰테크 폰테크 변호사마케팅 부산폰테크 대구폰테크 대전폰테크 대전폰테크 변호사마케팅 구미폰테크 폰테크당일 구미폰테크 대전폰테크 울산폰테크 네이버마케팅 피망머니 피망머니 대전폰테크 병원마케팅 네이버마케팅 서울폰테크 광주폰테크 부산폰테크 인천폰테크 서울폰테크 폰테크당일 광주폰테크 네이버 상위노출 피망머니상 부산폰테크 대전폰테크 변호사마케팅 서울폰테크 부산폰테크 피망머니 대전폰테크 수원폰테크 울산폰테크 인천폰테크 부산폰테크 당일폰테크 웹사이트 상위노출 서울폰테크 대전폰테크 천안폰테크 울산폰테크 피망머니상 부산폰테크 대전폰테크 대구폰테크 울산폰테크 네이버 마케팅 대전폰테크 울산폰테크 제주폰테크 구미폰테크 홈페이지 상위노출 수원폰테크 울산폰테크 당일폰테크 네이버 웹사이트 상위노출 울산폰테크 홈페이지 상위노출 소액결제 정책 정보이용료 현금화 피망머니상 피망머니 제주폰테크 천안폰테크 대구폰테크 소액결제대행사 수원폰테크 수원폰테크 구미폰테크 광주폰테크 대전폰테크 구미폰테크 네이버 웹사이트 상위노출 피망머니 구미폰테크 폰테크당일 부산폰테크 수원폰테크 인천폰테크 대구폰테크 부산폰테크 제주폰테크 콘텐츠이용료 현금화 네이버 상위노출 아이폰 콘텐츠이용료 대구폰테크 대전폰테크 광주폰테크 인천폰테크 인천폰테크 제주폰테크 네이버 사이트 상위노출 피망머니상 제주폰테크 부산폰테크 대구폰테크 울산폰테크 피망머니상 당일폰테크 대구폰테크 제주폰테크 제주폰테크 수원폰테크 제주폰테크 천안폰테크 수원폰테크 대구폰테크 제주폰테크 울산폰테크 제주폰테크 병원마케팅 인천폰테크 부산폰테크 부산폰테크 피망머니상 수원폰테크 제주폰테크 천안폰테크 울산폰테크 광주폰테크 폰테크 피망머니상 수원폰테크 수원폰테크 대구폰테크 서울폰테크 피망머니 수원폰테크 천안폰테크 네이버 상위노출 대전폰테크 부산폰테크 소액결제 정책 변호사마케팅 대구폰테크 알리할인코드 서울폰테크 구미폰테크 울산폰테크 콘텐츠이용료 현금화 제주폰테크 변호사마케팅 구미폰테크 병원마케팅 수원폰테크 광주폰테크 광주폰테크 천안폰테크 수원폰테크 브랜드이모티콘 당일폰테크 대구폰테크 피망머니 부산폰테크 울산폰테크 천안폰테크 천안폰테크 울산폰테크 수원폰테크 부산폰테크 피망머니상 변호사마케팅 수원폰테크 부산폰테크 천안폰테크 서울폰테크 제주폰테크 구미폰테크 제주폰테크 울산폰테크 마사지구인 구미폰테크 서울폰테크 서울폰테크 광주폰테크 폰테크 소액결제 미납 소액결제 미납 네이버 홈페이지 상위노출 서울폰테크 대구폰테크 울산폰테크 대구폰테크 사이트 상위노출 수원폰테크 구미폰테크 울산폰테크 부산폰테크 부산폰테크 천안폰테크 광주폰테크 수원폰테크 부산폰테크 울산폰테크 소액결제대행사 폰테크당일 대전폰테크 인천폰테크 수원폰테크 변호사마케팅 인천폰테크 수원폰테크 웹사이트 상위노출 수원폰테크 수원폰테크 네이버 사이트 상위노출 제주폰테크 수원폰테크 구미폰테크 천안폰테크 구미폰테크 네이버 상위노출 폰테크당일 부산폰테크 피망머니 수원폰테크 변호사마케팅 당일폰테크 제주폰테크 인천폰테크 천안폰테크 피망머니상 네이버마케팅 인천폰테크 폰테크 천안폰테크 제주폰테크 광주폰테크 인천폰테크 인천폰테크 구미폰테크 피망머니상 대구폰테크 피망머니상 광주폰테크 피망머니 구미폰테크 인천폰테크 대구폰테크 소액결제 정책 서울폰테크 구미폰테크 대구폰테크 광주폰테크 알리할인코드 피망머니 제주폰테크 정보이용료 현금화 홈페이지 상위노출 대구폰테크 수원폰테크 알리할인코드 홈페이지제작 서울폰테크 인천폰테크 구미폰테크 아이폰 콘텐츠이용료 수원폰테크 피망머니상 인천폰테크 서울폰테크 피망머니상 콘텐츠이용료 상품권 대전폰테크 울산폰테크 서울폰테크 천안폰테크 천안폰테크 천안폰테크 울산폰테크 폰테크당일 네이버마케팅 광주폰테크 웹사이트 상위노출 천안폰테크 홈페이지제작 피망머니상 웹사이트 상위노출 천안폰테크 피망머니 피망머니 대전폰테크 대전폰테크 광주폰테크 광주폰테크 대전폰테크 울산폰테크 인천폰테크 대구폰테크 천안폰테크 울산폰테크 제주폰테크 대구폰테크 대구폰테크 부산폰테크 변호사마케팅 네이버 상위노출 수원폰테크 피망머니 울산폰테크 수원폰테크 광주폰테크 대구폰테크 인천폰테크 인천폰테크 서울폰테크 천안폰테크 네이버 사이트 상위노출 소액결제대행사 부산폰테크 피망머니 부산폰테크 피망머니 대전폰테크 알리할인코드 네이버마케팅 당일폰테크 대구폰테크 부산폰테크 대구폰테크 홈페이지제작 콘텐츠이용료 현금화 부산폰테크 콘텐츠이용료 상품권 인천폰테크 대구폰테크 아이폰 콘텐츠이용료 소액결제 미납 수원폰테크 구미폰테크 천안폰테크 수원폰테크 폰테크 대구폰테크 피망머니 네이버 웹사이트 상위노출 병원마케팅 서울폰테크 천안폰테크 구미폰테크 폰테크 통신 서울폰테크 수원폰테크 광주폰테크 구미폰테크 구미폰테크 제주폰테크 대구폰테크 홈페이지제작 수원폰테크 인천폰테크 구미폰테크 콘텐츠이용료 상품권 변호사마케팅 대전폰테크 인천폰테크 병원마케팅 대전폰테크 폰테크당일 정보이용료 현금화 구미폰테크 폰테크 통신 서울폰테크 아이폰 콘텐츠이용료 대구폰테크 광주폰테크 소액결제 미납 제주폰테크 네이버 마케팅 울산폰테크 인천폰테크 구미폰테크 피망머니상 네이버 웹사이트 상위노출 대구폰테크 대구폰테크 대전폰테크 인천폰테크 구미폰테크